Yaz ayları, sıcak güneşin altında keyifli vakit geçirmek ve tatilin tadını çıkarmak için harika bir fırsat sunar. Ancak, aşırı sıcaklar sağlık açısından bazı riskleri de beraberinde getirebilir. Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Normalde terleme ile vücut ısısı dengede tutulmaya çalışılır. Ancak aşırı sıcaklarda sadece terleyerek vücut ısısı dengede tutulamaz. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda terleme mekanizması ile vücut ısısının dengede tutulması her zaman mümkün olmayabilir. Yine ortamdaki nem oranı yüksekse terleme suretiyle vücut ısısı yeterli düzeyde düşmeyebilir. Ayrıca kilolu, herhangi bir hastalığa bağlı yüksek ateş, aşırı sıvı kaybı, kalp hastalığı, ruh ve sinir hastalığı, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı ile tedavi amaçlı bazı ilaçların (tansiyon düşürücüler, idrar söktürücüler, vb.) kullanımı da sıcak havalarda terlemeyi etkileyen diğer faktörlerdendir. Bu gibi durumlarda yükselen vücut ısısı beyin ve diğer hayati organlarda hasara yol açabilir.
Unutmayın ki, yaz aylarında sıcaklıkla baş etmek için alınacak basit önlemlerle sağlığınızı korumak mümkündür. Eğer aşırı sıcaklardan kaynaklanan baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı gibi şikâyetleriniz olursa hemen bir sağlık uzmanına başvurun.
Dikkat etmeniz gereken hususları başlıklar altında sizler için derledik.
Sıvı Tüketimine Özen Gösterin
Yüksek sıcaklıklar vücuttan daha fazla sıvı kaybına neden olur. Bu nedenle, bol su içmeyi unutmayın. Susuz kalmamak için günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, terleme sonucu kaybedilen mineralleri yerine koymak için sağlıklı beslenmeniz yüksek önem arz eder.
Sağlıklı Beslenme
Sıcak havalarda hafif ve besleyici yiyecekler tercih edin. Sebze ve meyveler bol vitamin ve mineral içerir ve vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almanıza yardımcı olur. Ayrıca, sıcak havalarda ağır yemeklerden (kızartmalar, yağlı yemekler, gibi) kaçınmak sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.
Güneş Kremi Kullanın
Güneş ışınları cildiniz için zararlı olabilir ve güneş yanıklarına neden olabilir. Açık tenli bireyler, çocuklar ve yaşlılar özellikle güneşe karşı daha hassastır. Bu nedenle, dışarı çıkarken doktorunuzun önereceği cildinize uygun koruma faktörü içeren güneş kremi kullanmayı ihmal etmeyiniz.
Serin ve Gölgeli Yerlerde Kalın
Özellikle öğle saatlerinde güneş ışınları daha dik açıyla gelir ve sıcaklık daha yüksektir. Bu saatlerde, mümkün olduğunca güneş altında kalmamaya çalışın ve serin ve gölgeli alanlarda vakit geçirin
Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde (10.00-16.00) denize girilmemeli ve güneşe maruz kalınmamalıdır. Bu saatlerin dışında denize girmek isteyenler güneşten koruyucu krem kullanmalı, şapka ve gözlük gibi gerekli koruyucu önlemleri almalı ve uzun süre kesintisiz güneşlenmemelidir.
Hafif ve Bol Giysiler Tercih Edin
Yaz aylarında terlemeyi önlemek için pamuk ve ketenden yapılmış bol giysiler giymek tercih edilmelidir. Bu tür kıyafetler hava dolaşımını artırarak vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
Aşırı Egzersiz ve Aktivitelerden Kaçının
Yüksek sıcaklıkta aşırı fiziksel aktiviteler yapmak vücut ısısını artırabilir ve sıcak çarpmasına yol açabilir. Özellikle spor yapmayı düşünenlerin, erken sabah veya akşam saatlerinde daha serin hava koşullarında egzersiz yapmaları tavsiye edilir.
Araç İçinde Çocukları ve Evcil Hayvanları Bırakmayın
Araç içi sıcaklık, dışarıdaki sıcaklıkla birlikte hızla artar ve bu durum çocuklar ve evcil hayvanlar için ciddi bir tehlike oluşturur. Araç içinde bırakılmış bir çocuk veya evcil hayvanın sıcak çarpması riski yüksektir ve hayati tehlike oluşturabilmektedir.
Havalandırma ve Klima Kullanımı
Evinizi veya çalışma alanınızı serin tutmak için klima veya fanları düzenli olarak kullanın. Kapalı mekânlarda hava dolaşımını sağlayarak, sıcak havanın iç mekânlarda birikmesini engelleyecektir. Uzmanlara göre yazın klima sıcaklığı 24-26°C arasında olmalıdır. Bu sıcaklık aralığı hem serin hem de sağlıklı bir ortam sağlamaktadır. Daha düşük bir sıcaklık ayarı enerji tüketimini arttırabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilmektedir.
Risk Grubundakilere Dikkat
Kalp rahatsızlığı, hipertansiyon, şeker hastalığı gibi kronik hastalıkları olan bireyler, yaz aylarında daha dikkatli olmalıdır. İlaçlarını düzenli olarak kullanmalı ve sıcak havalarda doktorlarından alacakları tavsiyelere uymalıdırlar.
Sıcak Yaz Gecelerinde Konforlu Uyku
Uykunun önemi ve vücudumuza olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. İyi bir uyku için de ortalama oda sıcaklığı 17-21°C olmalıdır. Oda sıcaklığı bundan yüksek olduğunda uykuya dalmakta zorlanmaya başlarız. Yaz sıcaklarında oda sıcaklığını düşürüp vücut ısımızı düzenleyebilirsek uykuya dalmayı ve derin uykuda kalmamızı kolaylaştırabiliriz. Uykudan önce ılık bir duş almak, vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olacağından uykuya dalmayı kolaylaşacaktır.
Tekirdağ İl Sağlık Müdürlüğü